Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dapat membuat tubuh terasa kaku, terutama jika posisi duduk tidak diatur dengan benar. Postur tubuh yang baik membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, dan membuat pekerjaan terasa lebih ringan. Untuk itu, penting menata posisi duduk dan meja agar tetap nyaman serta menjaga keseimbangan tubuh.
Langkah pertama adalah menyesuaikan tinggi kursi dengan meja kerja. Posisi ideal adalah saat siku berada pada sudut sekitar 90 derajat ketika tangan diletakkan di atas meja. Bahu harus rileks dan tidak terangkat. Pastikan juga kaki menapak rata di lantai atau gunakan sandaran kaki jika meja terlalu tinggi.
Kedua, atur posisi layar komputer sejajar dengan pandangan mata. Layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah membuat leher mudah tegang. Idealnya, bagian atas layar berada sedikit di bawah garis mata, dan jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 cm.
Selain itu, gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung punggung bagian bawah. Duduk tegak tetapi tidak kaku, dan hindari posisi membungkuk. Jika perlu, gunakan bantal kecil di bagian punggung untuk menjaga lekuk alami tulang belakang.
Terakhir, hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak. Berdirilah, berjalan sebentar, atau regangkan tubuh setiap 30–60 menit. Dengan pengaturan sederhana ini, tubuh akan tetap nyaman dan produktivitas pun meningkat.